Cuántas veces has escuchado hablar sobre los chakras, su importancia, su bloqueo. Seguramente, muchas veces. Y aunque el tema te genere curiosidad, es muy probable que no sepas nada al respecto. Aquí conocerás cosas esenciales y, más que nada, concretas para trabajar tus chakras de forma fácil y efectiva.
Antes que nada debes saber que chakra significa "rueda" en sánscrito, un término usado por los vedas (escritos sagrados del hinduismo) para denominar los centros energéticos del cuerpo humano. Existen siete chakras principales que están directamente relacionados con alguna glándula endocrina dentro del cuerpo.
Los chakras revitalizan cada zona energética, generan el desarrollo de distintos aspectos de la autoconciencia y transmiten energía. Cuando su funcionamiento es normal, se dice que están abiertos, pero si estos giran en sentido contrario a las manecillas del reloj, la energía fluye del centro hacia fuera e interfiere el metabolismo. Entonces, los chakras están cerrados y bloqueados a la energía.
A continuación te decimos cómo saber si los tuyos están afectados y qué debes hacer para restaurar su balance. Mientras realizas cada ejercicio, piensa en tu chakra y en la energía que irradia este.
CHAKRA DEL PLEXO SOLAR (MANIPURA)Color: amarillo
Ubicación: Entre el pecho y el ombligo, en la "V" donde se encuentran las últimas costillas.
Piedras: Ámbar, pirita, oro, aguamarina y ojo de tigre
Aromas: limón, lavanda y romero
Música: reposada y de tiempo uniforme
Tema central: Poder y energía, la base del ego y la intuición; es el responsable del manejo de los sentimientos que conduce a las acciones. Síntomas de desbalance: sentirse pequeño o agobiado, tratando siempre de escapar al problema de tener que tomar decisiones.
Estimular1.- Párate recta con las rodillas ligeramente flexionadas.
2.- Empieza a girar tus caderas vigorosamente como si estuvieras bailando twist.
3.- Levanta un pie a la vez mientras mueves las caderas. Continúa haciendo el ejercicio de 20 a 30 segundos.
Restaurar 1.- Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
2.- Contrae los glúteos y levanta las caderas.
3.- Haz que el peso de tu cuerpo caiga sobre tus pies y hombros, eleva tu ombligo en dirección al cielo arqueando tu espalda.
4.- Pon juntas tus manos debajo de tu espalda o man tenlas sobre el piso a su lado. Conserva esta posición por cinco profundos respiro y lentamente regrese a la postura inicial.
CHAKRA SACRO (SVADHISTHANA)Color: anaranjado
Ubicación: Bajo el ombligo
Piedras: Ámbar, piedra de luna, citrino, topacio dorado
Aromas: Bergamota, sándalo, vainilla y almendra amarga
Música: Sonidos de agua o música fluida y sedante
Tema central: Es el centro sexual y emocional. Cargar de energía esta zona alimenta los impulsos románticos y creativos. Aquí se guardan los recuerdos del pasado.
Síntomas de desbalance: Bajo apetito sexual, creatividad bloqueada y sentimientos de impotencia.
Estimular 1.- Párate recta con las piernas firmes y las rodillas juntas, pero no apretadas.
2.- Mueve sus caderas hacia la izquierda haga movimientos circulares de pelvis, tal como si estuvieras jugando con un hula hula.
3.-Continúe los movimientos por cinco largos respiros.
Restaurar 1.- Párate con los pies separados (la distancia de sus hombros) y sus brazos descansando a los lados.
2.- Dobla las rodillas y deja caer las caderas, manteniendo el peso sobre tus talones y permanece agachada.
3.- Inhala, contrae tus músculos abdominales y levanta tu espina dorsal.
4.- Relájate mientras exhalas, dejando que tu espina caiga.
5.- Mantente agachada por cinco respiros y luego levántate hasta llegar a la posición inicial.
CHAKRA RAIZ (MULADHARA)Color: Rojo
Ubicación: Base de la columna vertebral
Piedras: Granate, hematites, pirita, rubí
Aromas: Rosa, jazmín, clavo, sándalo
Música: Sonidos de la naturaleza o primitiva con tambores
Tema central: Instinto de supervivencia, es el que nos conecta a la tierra y a la realidad. Apela al mundo material.
Síntomas de desbalance: Confusión, distracción, necesidad de echar raíces. Las personas que se sienten desconectadas de las demás necesitan encontrar una forma de fortalecer su centro de energía.
Estimular 1.- Párate recta con tus rodillas ligeramente flexionadas.
2.- Levanta una de tus piernas entre 10 y 15 centímetros.
3.- Pisa fuertemente el suelo, dejando que tu pie sienta todo el impacto.
4.- Toma un segundo para dejar que la energía corra por tu pie y pierna.
5.- Repite el ejercicio con tu otra pierna.
Restaurar1.- Siéntate en el piso con tus pies frente a ti.
2.- Inclinando las caderas y manteniendo la espalda totalmente recta, lleva tu pecho hacia delante hasta tocar sus rodillas. Llega lo más lejos que puedas sin flexionar tus rodillas. Agarra tus tobillos o talones y mantén la posición hasta completar cinco largas y profundas respiraciones.
CHAKRA DEL CORAZON (ANAHATA)Color: Verde
Ubicación: Centro del pecho
Piedras: Cuarzo rosa y esmeralda
Aromas: Rosa, menta y almizcle
Música: Sagrada
Tema central: El amor; es la zona que alberga las ilusiones, desilusiones, el dolor y el miedo.
Síntomas de desbalance: Problemas para dejar ir los eventos pasados y relaciones fallidas; dificultad para conectarse con otros, incapacidad para confiar en los demás.
Estimular 1.- Párate cómodamente con las piernas separadas (el ancho de tus caderas) y los brazos reposando sobre los costados del cuerpo.
2.- Inhala y lentamente levanta los brazos a los lados y sobre tu cabeza, con las palmas frente a frente. Deja que tu pecho se llene de aire y que tus brazos lleguen arriba cuando finalices su inhalación.
3.- Mientras exhalas, baja lentamente los brazos de manera que regresen a los lados de tu cuerpo cuando finalices tu exhalación.
Restaurar 1.- Arrodíllate en posición de gateo, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2.- Mientras inhalas, arquea tu espalda, moviendo tu ombligo hacia el piso. Levanta tu mirada dejando que tu cabeza siga la curva de tu columna.
3.- Exhala y deja caer su espalda, invirtiendo la curva de tu columna y relajando tu cabeza.
4.- Regresa a la posición inicial.
CHAKRA DE LA GARGANTA (VISUDDHA)Color: Turquesa
Ubicación: Centro del cuello
Piedras: Lapisl zuli, aguamarina y turquesa
Aromas: Mirra, lila y eucalipto
Música: Cantada
Tema central: La comunicación; este chakra afecta la habilidad de hablar y escuchar abierta y honestamente.
Síntomas de desbalance: Mentir, mala comunicación, desconfianza y dificultad para hablar alto.
Estimular 1.- Párate cerca de un fregadero, llena tu boca con agua salada (1 taza de agua tibia y ¬ de cucharadita de sal). No te la tragues.
2.- Inclina tu cabeza hacia atrás y haz gárgaras, variando su intensidad y la velocidad del flujo de aire. Continúa por 30 segundos, bota el agua y enjuaga tu boca.
Restaurar 1.- Recuéstate sobre tu espalda.
2.- Con las manos a los lados sobre el piso, recoge tus rodillas y llévalas hasta el estómago, sin levantar las caderas del suelo.
3.- Apoyándote sobre tus manos, levanta tus caderas y despega la parte baja de tu cuerpo del piso, dejando caer tu peso sobre la espalda alta. Ahora coloca tus manos bajo tus caderas como soporte.
4.- Cuando hayas encontrado tu balance, extiende tus piernas sobre tu cabeza en un ángulo confortable. Mantén tus rodillas firmes y tus dedos de los pies en punta. Sostén tu cuerpo con tus hombros y no sobre tu cuello. Conserva esta posición por cinco respiros y descansa.
CHAKRA DEL SABER (AJNA)Color: Violeta
Ubicación: En el entrecejo
Piedras: Amatista, cuarzo transparente, zafiro
Aromas: Lavando, menta y jazmín
Música: Del despertar de la conciencia o new age
Tema central: Intuición y clarividencia, también llamado el "tercer ojo" que gobierna los pensamientos y procesos mentales. De aquí surge la habilidad para distinguir entre realidad y fantasía.
Síntomas de desbalance: Pérdida de la atención, vivir soñando en el día, pesadillas nocturnas.
Estimular1.- Mira el centro de tu nariz (cruza los ojos), si te es difícil mira hacia arriba usando solo tus ojos.
2.- Enfoca tu concentración en tu entrecejo y respira fuertemente.
3.- Continúa meditando por cinco respiros.
Restaurar1.- Sentada o de pie, trata de mantener tu cuerpo firme, pero no tenso. Haz conciencia del lugar de tu cabeza sobre el cuello y el cuerpo.
2.- Haz pequeños movimientos de manera que tu mentón y tu línea de cabello de la nuca estén a la misma altura, y tu cabeza esté balanceada correctamente y no hacia ningún lado en particular. Tu cuello debe estar erguido y tu cabeza, sentirse ligera.
3.- Cierra tus ojos y respira profundamente cinco veces. Trata de mantener esta posición a lo largo del día.
CHAKRA DE LA CABEZA (SAHASHARA)Color: Blanco, dorado o violeta
Ubicación: Tope de la cabeza
Piedras: Amatista, cuarzo transparente y diamante
Aromas: Loto
Música: El silencio o música que incite a dejar de pensar
Tema central: El entendimiento. Cuando funciona bien permite apertura espiritual. Esta zona lleva la energía espiritual a la mente y el cuerpo.
Síntomas de desbalance: Sentirse desconectada del mundo, pesimismo, rechazo a las nuevas experiencias y perspectivas.
Estimular1.- Siéntate de rodillas con tus glúteos sobre tus talones, con las rodillas juntas. Junta tus manos frente a ti, entrelazando tus dedos.
2.- Inhala y trata de unir tus omóplatos, hinchando tu pecho.
3.- Exhala y lleva hacia adelante tus caderas poniendo tu frente sobre el piso.
4.- Levanta tus brazos hacia atrás, lo más alto que puedas. Mantén las palmas juntas.
5.- Inhala y levanta tus caderas, apoyándote sobre tu cabeza. Aprieta tus brazos hacia adelante, manteniendo los dedos cruzados, pero dejando que las palmas se separen.
6.- Regresa a la posición inicial, relajando tus brazos.
Restaurar1.- Acuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los pies separados. Deja que las manos descansen a los lados con las palmas hacia arriba. Acomódate hasta que tu cabeza, cuello, columna y pelvis estén alineadas.
2.- Comienza a respirar profunda y lentamente, llenando tus pulmones con cada inhalación y vaciándoles con cada exhalación.
3.- Empezando por tus pies y avanzando por todo el cuerpo, relaja todos sus músculos, destinándolos primero y luego soltándolos.
4.- Relájate en esta posición de 10 a 15 minutos. Rueda hacia tu lado derecho y recoge tus rodillas. Utiliza tus brazos para levantarte y sentarte.
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